Długość snu gwarantująca odpowiednie wysypianie się, regenerację organizmu i wpływająca na nasze samopoczucie jest uzależniona nie tylko od indywidualnych predyspozycji, ale i naszego wieku. Brak snu w każdym wieku może powodować problemy z pamięcią, apatię, problemy z koncentracją, ogólne rozdrażnienie i spadek odporności. Jak długo powinniśmy spać w zależności od naszego wieku?
Noworodki, niemowlaki i małe dzieci
Analizując wykresy najbardziej optymalnej długości snu zależnie od wieku przedstawionej przez National Sleep Foundation, najmłodsze dzieci są grupą wymagającą najwięcej snu. To właśnie w czasie spędzonym w łóżku organizmy dzieci mają największą szansę na regenerację, rozwój i prawidłowy wzrost oraz przyswajają najwięcej wartości odżywczych ze spożywanych posiłków.
W związku z powyższym noworodki do 3 miesiąca życia potrzebują od 14-17 godzin snu, a w praktyce przesypiają każdego dnia od 11 do nawet 19 godzin. Sen ten nie jest oczywiście nieprzerwany – każdy noworodek budzi się na jedzenie i przewijanie, by za chwilę ponownie powrócić do snu.
Niemowlaki do 11 miesiąca życia przesypiają zwykle od 12-15 godzin, dzieci do drugiego roku życia od 11-14 godzin, a dzieci w wieku od 3-5 lat od 10-13 godzin snu.
To w dalszym ciągu sporo w porównaniu do dorosłych, którzy w szybkim tempie życia potrafią ograniczać się do zaledwie kilku godzin snu (co jest dla organizmu niezbyt dobre). Dzieci w wieku przedszkolnym i pierwszych latach swojego życia dość dobrze, intuicyjnie wczuwają się w swój rytm dobowy i przesypiają tyle godzin, ile wymaga od nich organizm.
Wielu rodziców cierpi oczywiście z powodu dzieci, które zamiast spać płaczą, marudzą bądź rozrabiają. Maluch w końcu się jednak zmęczy i odeśpi, nawet jeśli jego godziny spania nie do końca odpowiadają samemu rodzicowi.
Dzieci i nastolatkowie – ile snu potrzebujemy w okresie dojrzewania?
Dzieci, które chodzą już do szkoły, uczestniczą w zajęciach pozalekcyjnych i pozostają aktywne przez większą część dnia mają już większą tendencję do skracania czasu snu.
Niestety, w wieku dojrzewania sen jest równie istotny jak u małych dzieci i choć nastolatkowie i starsze dzieci nie potrzebują tylu godzin snu, co noworodki, warto dopilnować by i młodzież przesypiała odpowiednią ilość godzin w ciągu doby. Optymalne zalecenia mówią o 9-11 godzinach snu dla dzieci w wieku od 6 do 13 lat i 8-10 godzinach snu dla nastolatków.
Organizm funkcjonujący na takiej ilości godzin przespanych w jednym ciągu może odpowiednio się zregenerować i przygotować na kolejny dzień.
Biorąc pod uwagę, że to właśnie u dzieci szkolnych i młodzieży po raz pierwszy pojawia się idea przesypiania 8-10 godzin w jednym ciągu, wypracowanie dobrych nawyków będzie na tym etapie kluczowe.
Co zrobić, by dziecko spało dobrze? Ustalić jedną godzinę układania się do snu i przygotować dziecko do budzenia po upływie zalecanego , optymalnego czasu snu. Dzieci i młodzież powinny wstawać o stałych godzinach nawet w weekendy – wypracowane na tym etapie nawyki pozwolą lepiej przygotować się do przesypiania nocy w wieku dorosłym.
Młodzież i dorośli – ile musimy spać w ciągu dnia?
Pomimo szczerych chęci zmieszczenia wszystkich obowiązków w ciągu jednej doby roboczej, żaden człowiek nie jest w stanie funkcjonować prawidłowo przy niedoborach snu. Nie warto zaniedbywać więc jednej z najważniejszych dla organizmu czynności, poświęcając na sen mniej niż 6 godzin w ciągu doby.
Optymalne zalecenia mówią o przesypianiu od 7-9 godzin dziennie, przy maksymalnym czasie 10-11 godzin jeśli tego potrzebujemy (np. podczas choroby czy przy bardziej intensywnym trybie życia). Dorośli również powinni dopilnować tego, by codziennie zasypiać i budzić się o tej samej lub zbliżonej porze.
Potrzebujesz drzemki? Postaraj się, by nie trwała dłużej niż 45 minut dziennie, bo całkowicie rozregulujesz swój naturalny zegar i będziesz doświadczać problemów z zaśnięciem.
Sen u osób starszych
Wielu seniorów, pomimo emerytury i mnóstwa czasu wolnego przesypia w ciągu dnia mniej godzin, niż w wieku dorosłym gdy pracowali i często nie znajdowali czasu na sen.
Według ekspertów zalecana długość snu u seniorów to 7-8 godzin, choć dopuszczalne jest przesypianie nawet 5 godzin dziennie. Skąd taki spadek zapotrzebowania na sen? Przy mniejszej aktywności fizycznej organizm potrzebuje mniej czasu na regenerację, a więc i mniej czasu poświęca na głęboki sen.
Zaniedbując potrzebę spania i regenerowania organizmu podczas snu narażasz się na więcej problemów z pamięcią, koncentracją, rozdrażnieniem czy odpornością i zdrowiem organizmu. Zadbaj o to, by każdego dnia poświęcić na sen zalecaną liczbę godzin, ale postaraj się też nie spać „do oporu”. Nadmiar snu może szkodzić tak samo, jak jego niedobory.
Wszystkie akcesoria i produkty, które wpłyną na jakość Twojego snu znajdziesz w sklepie internetowym.